co jesc na

Witam. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i ważę na czczo 86kg. Na siłownię chodzę od niedawna, ale miałem już wcześniejsze doświadczenia z nią. Uważam, że moja sylwetka musi się zmienić, choć nie jestem jakoś mega zalany tłuszczem to kilka kilo mniej na pewno nie zaszkodziłoby. Trenuje 3/4 razy w tygodniu. Zakupiłem kreatynę, białko oraz carbo. Jem ok. [...]

witam, wyjezdzam na 5dni nad morze do pracy jako ochroniarz 14h dziennie stania, bede mial 6dni przerwy od treningow. czy moge kupic bcaa i zjesc je np 100g na dzien w kilku porcjach zeby nie bylo spadków do tego wezme białko? bede staral sie w miare mozliwosci jesc duzo i pic wody. co myslicie o tym bcaa, kupic? profil mam aktualny prosze o [...]

Siemanko,otóż ćwiczę i mam dietę i mam pytanie co do przyrządzania piersi z kurczaka, cze lepiej jeść smażoną w panierce czy gotowaną na parze? Sprawdzałem w necie i smażona ma w 100 g ma około 25g białka i az 13 tłuszczu a gotowana na parze 39g białka i 2g tłuszczu. Jak wy to przyrządzacie?

Co sądzicie o mące pszennej razowej (do wypieku domowego chleba na zakwasie)? Czy można tej mąki używać i jeść zrobiony z niej chleb na co dzień? Jest to zdrowa mąka czy lepiej jej unikać?

juz mam zupelny misz-masz moge kupic pare kg i jesc 30g ze 3x dziennie? wiadomo, jest tanie ale podsumowujac wszystkie dyskusje na ten temat co myslicie?

Witam nazywam się Karol mam 17lat i: 189 cm wzrostu i ok. 64 kg wagi. Bardzo chciałbym zacząć przygodę z siłownią, lecz w tych sprawach jestem totalnie zielony. Jestem za chudy jak na mój wzrost więc również chciałbym przybrać na wadze, ale nie wiem czy może być to zwykła dieta (tłuszczowa) czyli jeść co popadnie, czy jakaś specjalna, żeby można [...]

Witam, otóż mam diete przed i po treningu, jednak na siłownie chodzę co dwa dni, tzn. Pon, Środa, Piątek, więc Czwartek i Wtorek są wolne, co mam jeść w dniu kiedy na ten trening nie chodze?

Witam, mam 19 lat i od około 5 miesięcy chodzę intensywnie na siłownie :) zastanawiałem się nad zakupem jakiejś odżywki, myślałem na początek o MONOHYDRACIE VITALMAXU (kreatyna), białka nie moge jeść w znacznych ilościach gdyż mnie wysypuje po nim. Co doradzacie, może coś innego niż kreatyna?

[...] silownie. Chcialbym w 3 miesiace zrobic 10-15 kg masy miesniowej . Jezeli chodzi o odzywki to prosze o napisanie mi jezeli bedzeicie mogli firmy itp I oczywiscie jezeli sie da to chcialbym miesiecznie na odzywkach zmiescic sie w granicach 300-400 zl. i chcialbym poprosci o rozpisana diete ile mam dziennie czego jesc z gory dziekuje i pozdrawiam

siema sluchajcie skonczyla mi sie dzis lecytyna, ktora jem osloniowo do mety, nigdzie sklepach tego nie moge znalesc, musze kupic na allegro, a ze jest czwartek to dopiero po weekendzie (pon-wt) mi dojdzie, co robic, przejsc na esseliv jakis czy zjesc pare dni te 30mg mety bez oslonek (lecytyny) i potem jak dojdzie to znowu jesc?

Miesiąc temu zacząłem jesc 2 x kre alkalyn w pigulce + witaminki i przytylem z 4-4,5 kg. mam zamiar chodzic na silke teraz z systematycznosia 4 x w ciagu tygodnia i chce kupic jakies odpowiednie odzywy na mase i sile... 183 cm 70 kg 17 lat BCAA Anabolic System TREC Super Hard Gainer SPORTS ONE Daily Formula UNIVERSAL Co sadzicie o takim [...]

Witam, od kilku tygodni mam zwykłą, najzwyklejszą ławkę do ćwiczeń, gryf oraz hantle. Tak sobie ćwiczę i postanowiłem, że napiszę na tym forum z nadzieją na jakieś porady, ponieważ chciałbym "umocnić" swoją wiedzę na ten temat. Mam 15 lat, wzrost prawie 180 cm, ważę 73kg. Mam kilka pytań: 1. Warto tworzyć dietę w takim wieku, czy po prostu jeść [...]

Od miesiąca jechałem na diecie 4000kcal (jest na moim dzienniku żywieniowym). Są wakacje, jest bardzo ciepło, nie daje rady jeść już takich ilości jedzenia. Czy powinienem sobie odpuścić z tak wysokokaloryczną dietą czy dalej próbować wcisnąć ile się da? Co robić moi kochani?

witam chcialbym stracic na masie jakies cwiczenia ,suple , dieta basen mam raz w tygodniu co najlepiej jesc a czego nie wzrost 180 waga 92kg ;/ oczekuj waga75-80kg

Witam, mam pytanko. Prowadze diete na mase. W piątki w szkole mam dwa w-fy. Czy powinienm po nich zjeść jakieś węgle proste? Np. banana? Bo zazwyczaj do razu przed wf-ami jem kanapki z kurczakiem, to po nie chce jeśc znowu tego samego. A że lubie pobiegać sobie jak gramy w noge np, to mocno się na tej lekcji męcze, co więc polecacie po wfie?

Cześć wam, ogólnie chodzi mi o to, że przez cały maj z osobistych przyczyn odpuściłem treningi na siłowni i zamierzam wrócić do nich od 1 czerwca. Chciałbym się dowiedzieć ile kalorii teraz powinienem jeść dziennie, kiedy nic nie trenuję? Czy taki sam bilans kcal co podczas chodzenia na siłownię? Dodam, że jestem na redukcji i biegam co dwa dni.

[...] ja o tym pierwsze slysze wiec jesli to prawda to zbliza si eczas n amoja przerwe i teraz mam pytanie jesli wogole dobrze zrozumialem bo tak jak mowie byla to tylko wypowiedz a ni ecaly temat to jak powinno to przebiegac ile czasu powinna trwac taka przerwa co w trakcie jesc no i ogolnie potrzebuje info na ten temat za odp z gory dziekuje.

Siema mam problem trenuje boks i mialem przerwe w treningach miesiąc ćwiczylem na siłowni i przybralem z 73kg do 81kg co mam jeść żeby nie stracić tej wagi trenując boks

Siema, mam 200 tab mety bałkan, ile tab na początek mam jeść ? wiem ze trzeba jest je co 4 godziny oczywiście po posiłku i do każdej tab essentiale forte a jak to jest w dni treningowe i nie treningowe. Na zakończenie cyklu wystarczy 10 tab clomidu 50mg ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01966d28d93b476f9854f6c0cac2851c.jpg

Witam. Mam 14lat 171cm wzrostu i waze 60kg. Ćwicze w domu od 2-3 miesięcy na do dyspozycji hantle 2x10 i wioślarza.Do tego zaczołem robic 300spartan. Staram sie dobrze jeść . Chcialbym by przybyło mi masy mięśniowej (chociaż nie moge narzekac na obecną) Mógł by mi ktoś doradzic co mógłbym robic na tym "sprzęcie" opróc taki podstawowych ćwiczeń?? [...]